Comme je vous l'avais dit dans un précédent article, nous n'avons pas préparé collectivement le clm par équipe que nous avons remporté le 13 juillet dernier et comptant pour la Coupe de France DN. Ceci dit, j'ai quand même effectué un travail individuel spécifique durant les 10 jours précédents cette échéance (j'avais décidé de ne pas courir le dimanche 10/07 comme le reste de l'équipe pour se préserver) afin de préparer au mieux mon organisme à cet effort de 58kms :

-Samedi 2 et Dimanche 3/07 : Tour du Pays Roannais.
-Lundi 4/07 : repos
-Mardi 5/07 : 2h30 aérobie vélocité
-Mercredi 6/07 : 3h30 avec 2x20min au seuil anaérobie (rec=20min)
-Jeudi 7/07 : 2h20 aérobie vélocité
-Vendredi 8/07 : 3h40 avec 3x15min au seuil anaérobie (rec=15min)
-Samedi 9/07 : 1h30 aérobie vélocité
-Dimanche 10/07 : 3h30 avec test chrono individuel sur parcours référence en vallée de chevreuse (9,2kms) après un échauffement spécifique (7min au seuil aérobie + 5min rec + 3x(30sec/30sec) sprint progressif à bloc + 5min rec + 7min au seuil aérobie+10puls° + 5min rec + 7min au seuil anaérobie + 5min rec)
-Lundi 11/07 : 1h30 aérobie avec 3x10min en survélocité (rec=10min)
-Mardi 12/07 : 2h avec reconnaissance du circuit et mise en place des relais (un peu de rythme)
-Mercredi 13/07 : 30min décontraction le matin de réveil musculaire + échauffement (30min avec 5min au seuil aérobie + 5min rec + 5min au seuil aérobie+10puls°). L'échauffement était minimum car la distance du chrono était longue et il faisait très chaud.